• عازمین حج کو چاہیے کہ وہاپنے حج کی تاریخ سے تقریباً 4 - 6 ہفتے قبل ہی حج کی تیاری شروع کردیں اور اگر وہکسی مخصوص طبی حالت سے دوچار ہیں تو انہیں چاہیئے کہ وہ اپنے فیملی ڈاکٹر سے ملیں،اور ان سے اپنی صحت، حج کرنے کی قدرت وطاقت کا جائزہ لیں، اور وہ اپنے تمام ادویاتحاصل کریں جن کی انہیں اپنے سفر کے دوران ضرورت ہو سکتی ہے۔
• اپنے سفر کی تاریخ سے کماز کم دو ہفتے پہلے حج کے لیے اپنے تمام ضروری ٹیکے لگوالیں جیسے سیزنل انفلوئنزا،گردن توڑ بخار، نیوموکوکل ویکسینیشن وغیرہ۔
• صحت مند غذائیں کھا کرصحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھیں اور کافی مقدار میں سیال پیتے رہیں اور زیادہسے زیادہ آرام کریں۔ حج سے پہلے اپنی جسمانی تندرستی میں ذیل میں درج باتوں کاخیال کریں:
  1. تدریجی طور پر روزانہ 20 سے 60 منٹ تک ورزش کا عمل شروع کریں۔
  2. ایروبک ورزشوں جیسے سائیکلنگ اور تیراکی میں مشغول ہوں۔
  3. کسی بھی سرگرمی کو (5 -10) منٹ کے وارم اپ کے ساتھ شروع کرنے کے ساتھ ساتھ سرگرمی مکمل کرنے سے پہلے (5-10) منٹ کے آرام کرنے کے وقفے کے ساتھ شروع کرنے کی پابندی کریں۔
• فرسٹ ایڈ کی ایک کٹ تیارکریں جس میں سینیٹائزر (جراثیم کش)، اینٹی پائریٹک، درد سے نجات دہندہ،موئسچرائزنگ کریم، اینٹی بائیوٹک کریم، زخم اور جلنے والی کریمیں، بلڈ پریشر ماپنےوالی مشین اور ضرورت پڑنے پر گلوکوومیٹر شامل ہوں

پانیکی کمی:

پانی کی ناکافی مقدار پانی کی کمی کا باعث بن سکتی ہے، جہاںآپ کے جسم میں مناسب طریقے سے تندرست رہنے کے لیے ضروری سیال کی کمی ہوتی ہے۔

کچھعلامات جو آپ کے جسم میں پانی کی کمی کو ظاہر کریں گی:

1. پیشاب:

• پیشاب تھوڑا آنا یا نہہونا
• پیشاب کا رنگ

پانی کی کمی کی وجہ سے پیشاب کے رنگ کو ظاہر کرنے کی علامتہو سکتی ہے۔ اگر آپ کا پیشاب بے رنگ یا ہلکا پیلا ہے، تو آپ اچھی طرح ہائیڈریٹڈہیں۔ لیکن اگر آپ کا پیشاب گہرا پیلا یا امبر رنگ کا ہے تو آپ کے جسم میں پانی کیکمی ہو سکتی ہے۔